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身體保健:人體生物鐘24小時工作時間表

    世間萬物都是在變化的,但是它們也遵循了一定的規律在變化,像春去秋來,萬物的新舊交替,我們的身體也是一樣的,也需要遵循這樣的法則。我們會回從別人的嘴里聽到,生物鐘亂了,需要調理調理....這些話。那么我們自己是不是先要了解人體在一天24小時中生物鐘的不同體現呢?只有我們將每個時間段生物鐘的不同表現都給記住,這樣才能夠更加有利于養生的工作。
  1點:進入淺睡階段,易醒。此時人體對疼痛最敏感,一些小隱患會表現出來。比如:有人會因后背痛而醒來,可能是頸椎病發作或心臟病的前兆,不可輕易忽視。
  消化道出血易在半夜0~2點發作,此時迷走神經興奮,胃酸分泌增加,加上胃部清空,加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩,甚至便血等表現,應盡快就醫。
  2點:肝臟緊張工作。夜里兩點是我們進入深度睡眠的時期,我們的很多器官這時候都已經休息了,但是肝臟卻不一樣,這是它最開心的時候,它會分解、排出一天的毒素。
  不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料,餓了喝點小米粥,吃點水果。避免情緒激動,工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來,會導致整體睡眠質量下降,因此睡前避免飲水過多,以免起夜。
    3點:血壓低,脈搏、呼吸次數少。若在凌晨被憋醒,要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在凌晨3點左右,血糖逐漸升高,導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐,不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次,少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物,比如:一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等,有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。
  4點:猝死、中風高發。此時人體血液黏稠度增加,血流變慢,容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮,如果熬夜太久,會導致血壓波動大,引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀,應想到心腦血管疾病發作的可能。
  四點鐘的時候還是夜間低血糖的高發時刻,常常會出現出汗、心慌、做噩夢等情況。胃不的糖尿病患者睡醒后一定要留意自身感覺,可以在睡覺之前吃一些能夠緩慢吸收的食品,比如酸奶、水果、餅干等。
  5點:陽氣升華,精神飽滿。這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練,容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床,最好繼續睡一會。起床時先仰臥一會,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起,呈半臥位,用手指梳頭100下,持續2~3分鐘。
   6點:血壓升高,心跳加快。這時機體已經蘇醒,不妨起床。晨起先喝一杯溫水,促進大腸興奮。可以適度晨練,循序漸進,從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。
  7點:免疫力最強。起床梳洗完畢后,身體完全活動開了,這時吃早餐最合適。
  8點:激素分泌旺盛。此時全身各種激素分泌旺盛,記憶力和工作效率非常高,可以整理一天的工作計劃。
  如果想通過鍛煉達到減肥效果,那么早上8點這個時段鍛煉是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運動量的鍛煉,身體需要消耗很多能量,那時,燃燒的是脂肪,而不是糖分,因此可以達到快速減肥的效果,但運動時,記得要多喝些水。
    9點:大腦興奮,痛感降低。此時精力旺盛,對痛覺也不敏感,此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
  10點:精力充沛,工作積極。這時的創造力和工作動力非常強,甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段,水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果,補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差,老年人和免疫力低下的人最好不要出門,可坐在窗前曬曬太陽。
  11點:人體不易疲勞。此時幾乎感覺不到工作的勞累,但仍要注意每工作50分鐘,休息10分鐘,離開電腦,到窗戶前看看外面的綠樹,做做伸展運動。
  12點:精力十足,能量欠缺。人的全部精力都調動起來了,但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感,因此午餐時最好別喝酒。
  13點:精神困倦。應該睡午覺,以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著,趴著反而更累。午飯后如果立即入睡,會導致消化不良,腹部不適等,可慢走30分鐘,幫助食物消化。此時不適合健身鍛煉,不利于身體休整。
  14點:精力消退,反應遲緩。盡量不要在這個時刻開會,因為效率會很低。可做些相對輕松的工作。可以喝點較濃的綠茶,不僅有助提神,而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
  15點:工作能力恢復。適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水,可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰,按摩腹部,讓水滋潤腸胃;或吃點零食,如蘋果、杏仁等。
  16點:關節靈活,血糖升高。經過白天的活動,人體代謝水平較高,能承受較大強度的運動,有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操,因為這時關節最靈活。此時曬太陽,既不太熱,又能促進鈣、磷吸收,增強體質。
  17點:喝水的重要時間。人的精力再次旺盛起來,鍛煉效果最好,建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水,這是一天最重要的喝水時間。
   18點:體力達最高峰。晚飯適合在下午6~7點之間吃,注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降,對高血糖昏迷等內分泌病癥的發作不敏感,容易發生危險。
  19點:情緒不穩定。此時血壓波動大,人容易激動,因此要提醒自己心平氣和,也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效,而且發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。
  20點:思維非常敏捷。晚8點后少喝水,避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶,既可補充營養,又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥,可防夜間發生急性左心衰。
  同時,經過漫長的白天,臉很油膩,脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間,使用你最鐘愛的清潔用品,好好洗個臉,然后再保養皮膚,往往能起到事半功倍的效果。
   21點:一天中最佳的記憶時間。上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳,有利于促進血液循環。泡腳水溫以40℃為宜,時間為半小時左右。
  22點:大部分生理功能趨于低潮。呼吸逐漸減慢,體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床,能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉,少用手機和電腦,否則容易使大腦興奮,難以入睡。
  這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間,按摩臉部皮膚可以消除水腫,促進淋巴排毒,能使皮膚紅潤有光澤。
  23點:細胞修復。工作開始此時人體陽氣微弱,逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
   24點:氣血處于一天中的最低值。身體各器官都開始休眠,最需要休息。因事不能睡覺,也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。
  溫馨提醒:只要我們好好記住人體的工作時間表,好好的遵循我們身體的工作規律,那么養生自然而然就不再是一個難題。

 
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